Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Krótka charakterystyka. Mam 21 lat, 176 cm i 72 kg. Generalnie jestem chudym człekiem ale przez ostatnie lata brzuch zaopatrzył się troszę w tłuszcz. Więc wygląda to tak, że jestem chudy ale mam odstajacy brzuch. Wygląda to obleśnie, więc chciałbym coś z tym zrobić. Generalnie lubie ruch, czesto gram na hali w piłke, ale nie mogę sie pozbyc [...]
Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]
[...] WYCIĄGU 20-15 UGINANIE NA BRAMIE 20-15 PRZEDRAMIE AERO 20 MIN+BRZUCH A więc taki plan na 4 tyg planuje po każdym treningu 15 min aero, bede dodawał. Codzień rozciąganie zalecane przez fizjoterapeute. DIETA Na masie obecnie jem 3200-3000 kcal,lekko podlało ale beztragedi. Planuje zjechać w pierwszym etapie zjechać do 2700kcal, nie chce bardzo [...]
Witam ćwicze od okolo 8 miesiecy ale dopiero teraz zaczynam robic to tak jak naprawdę trzeba tzn. suple ,regeneracja ,dieta plan treningowy który mam nadzieje skorygujecie bo pewnie pełno w nim błędów.Plan starałem się ułożyć korzystajac z atlasu ale nie wiem czy mi to wyszło dobrze dlatego daję go do sprawdzienia.Najbardziej zależy mi na [...]
[...] Mam trochę mało czasu więc będę mógł trenować tylko 2 razy w tygodniu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: -ławka płaska i skośna -sztanga -hantle -ciężar do 64kg (wiem że mało ale w najbliższym czasie powinno trochę dojść) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód [...]
[...] w swoim wyglądzie to mieć płaski brzuszek, być może kolejno z zarysem mięśni, oraz większą pupę. Nie chcę chudnąć. Jeśli przybrałabym z 2-3kg to też byłoby w porządku, ale mam na myśli oczywiście aby nie było to złe przybranie na wadze Moim problemem jest głównie brzuch. Rano jest dość płaski, ale wystarczy, że tylko coś zjem robi się już [...]
[...] i 15 marca zaczynam znowu i właśnie poto pisze. Jak ktoś może mi rozpisać 3-ci plan na mase albo dać linka jakiegoś to odrazu daje soga. Wiem, że jeszcze mam dużo czasu ale lubie wiedzieć co będe robił za jakiś czas (nastawienie takie mam). Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione. A teraz napisze [...]
[...] i chciałem was prosić o pomoc w decyzji. Mam 17 lat, mierzę ok. 175cm i obecnie ważę niecałe 60kg. Od pażdziernika 2013 roku cwiczę w domu. Z początku byłem zwykłym, wąskim ale lekko obtłuszczonym nastolatkiem. Zacząłem od Weidera (chyba jak każdy żółtodziób :p) na brzuch i pompek na tricepsy i klatkę. Z czasem sie edkuowałem w temacie, [...]
[...] ostatnio kupiłem spodnie w rozmiarze 31 i w tym momencie mogę, kiedy mam je ubrane włożyć całe dwie ręce nałożone na siebie. Zdaję sobie sprawę, że 1 miesiąc to krótki czas, ale czy są jakieś sposoby jeżeli chodzi o odżywianie, aby posiłek przed treningiem miał wpływ na większe spalanie tkanki tłuszczowej? Bo właściwie patrząc na siebie w [...]
[...] na siłowni zacząłem od czerwca. Wcześniej też trenowałem, jednak dopiero teraz zacząłem bardziej na poważnie i systematycznie. Z ułozeniem diety cały czas się zmagam, ale coraz bardziej wartościowsze spożywam posiłki, przynajmniej 5 posiłków dziennie i nie jest tak źle z tą dietą. Moja waga - 73 kg. Wzrost ok. 172 cm. BIceps - 35 cm [...]
[...] odrazu do sedna :P Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem zwrocic sie do specjalistow o pomoc w ocenie oraz ewentualne poprawienie mojego planu treningowego. Dotego dodam, ze jestem po 4tygodniowym [...]
[...] MAKS! Na poczatku tego planu czulem sie ogolnie przemeczony. Ale potem zmeczenie zamnienilo sie w zadowolenie wiec ok :) Masy troche poszlo. Tym bardziej ze dobrze trzymalem diete. Co do diety to w przyblizeniu jest to Bialko 2g, Wegle 4g i tluszcze 1g. Staram sie trzymac ulozonej diety i jesc o najlepszych porach ale no niestety nie zawsze [...]
napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] co przynosiło zadowalające i oczekiwane przeze mnie efekty. Obecnie asymiluję wiedzę na temat tego jak ćwiczyć, czytam, oglądam, testuję, a wszystko po to, by w niedalekiej przyszłości ułożyć plan treningowy w pełni mi odpowiadający. Cele, to pokrótce uzyskanie iście plażowej sylwetki, jak również poprawa siły i nabycie przydatnej, [...]
[...] Płeć: Mężczyzna 2. Wiek: 30 3. Waga: 77 4. Wzrost: 168 5. Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej 6. Staż treningowy na siłowni: Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5-6 lat, ale bez diety, więc efekty były jakie były, potem miałem 2-3 lata przerwy, przez rok trenowałem crossfit i od kwietnia tego roku wróciłem na siłownię. Czyli nieprzerwalnie to [...]
[...] że po tych przerwach to ja wracam o wiele słabszy , on natomiast niewiele - efekt jest taki że mój max na dzień dzisiejszy na klatę to 80 kilo ( waże 69 ) a on 90 kilo ale waży 85 ... - jednak bajka nie o tych krasnoludkach - w tym roku nie mam zamiaru notowac po wakacjach swego maximum na poziomie 60 kilo więc bedę ćwiczył ---- sukcesem [...]
Po 5 latach ćwiczenia na mase/siłe postanowiłem zacząć redukcje, ale nie bardzo wiem jak to wszystko powinno wyglądać więc zakładam ten post. Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z [...]
[...] kierunku " lean,tone, slender and slim " . I tu sie gubie.. Jak? Znalazlam cos takiego: 1. rozgrzewka ,pajacyki 2 min 2. cardio 20-25 min, dosyc intensywnie zeby sie zmachac ale miec wciaz sile na dalsze cwiczenia 3. jeden obwod ( pisza ze po 15 powtorzen ale ja po seriach przysiadow ze sztanga nie czuje np. tak dobrze nog - moze to jest zle [...]
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
